Daudzi cilvēki uzskata, ka iekšējais monologs, ko bieži dēvē par iekšējo balsi, var ievērojami kavēt viņu spēju koncentrēties lasīšanas laikā. Šis iekšējais stāstījums jeb subvokalizācija palēnina lasīšanas ātrumu un samazina izpratni. Tāpēc iemācīties apklusināt iekšējo balsi ir būtiska prasme ikvienam, kurš vēlas uzlabot lasīšanas koncentrēšanos un efektivitāti. Šajā rakstā tiks pētītas iekšējās balss būtības un sniegtas efektīvas stratēģijas tās ietekmes mazināšanai, ļaujot iegūt visaptverošāku un produktīvāku lasīšanas pieredzi.
Iekšējās balss izpratne
Iekšējā balss ir sajūta, ka “dzirdat” sevi runājam klusi savā prātā. Tā ir dabiska mūsu kognitīvā procesa daļa, kas ir cieši saistīta ar valodas apstrādi un pašapziņu. Lai gan tam ir būtiska nozīme iekšējās pārdomās un problēmu risināšanā, lasīšanas laikā tas var novērst uzmanību.
Subvokalizācija, klusi izrunājot vārdus lasīšanas laikā, ir galvenā iekšējās balss izpausme. Šis ieradums, kas bieži izveidojies agrā bērnībā lasīšanas apguves sākumposmā, ierobežo lasīšanas ātrumu līdz aptuveni tādam pašam tempam kā runāšana.
Savas iekšējās balss klātbūtnes un ietekmes atpazīšana ir pirmais solis tās pārvaldībā. Apzinoties, kad un kā tas izpaužas, varat īstenot stratēģijas, lai samazinātu tā traucējumus lasīšanas procesā.
Iekšējās balss ietekme uz lasīšanu
Iekšējā balss, lai arī šķietami nekaitīga, var radīt vairākas negatīvas sekas uz lasīšanas izpratni un ātrumu. Tas darbojas kā vājš kakls, neļaujot jums apstrādāt informāciju ātrāk un efektīvāk.
Pirmkārt, tas ievērojami palēnina lasīšanas ātrumu. Tā kā jūs būtībā “runājat” vārdus savā galvā, jūsu lasīšanas tempu ierobežo runas temps. Tas var būt apgrūtinoši, it īpaši, strādājot ar lielu teksta daudzumu.
Otrkārt, tas var samazināt izpratni. Pastāvīgais iekšējais stāstījums var novērst jūsu uzmanību no teksta nozīmes. Jūsu garīgā enerģija ir sadalīta starp vārdu “dzirdēšanu” un to izpratni, kas var novest pie seklākas materiāla izpratnes.
Iekšējās balss apklusināšanas stratēģijas
Vairākas metodes var palīdzēt samazināt jūsu iekšējās balss ietekmi un uzlabot lasīšanas koncentrēšanos. Šīs stratēģijas prasa praksi un pacietību, taču atlīdzība, kas saistīta ar palielinātu lasīšanas ātrumu un izpratni, ir pūļu vērta.
1. Palieliniet lasīšanas ātrumu
Piespiest sevi lasīt ātrāk, nekā spēj neatpalikt jūsu iekšējā balss, ir spēcīgs paņēmiens. To var panākt, izmantojot dažādas metodes, piemēram, izmantojot rādītāju, lai vadītu acis vai izmantojot ātrlasīšanas metodes.
- Pacing: izmantojiet pirkstu vai pildspalvu, lai virzītu acis pa lapu ātrāk nekā parasti lasītu.
- Sadalīšana: apmāciet sevi lasīt vārdu grupas vienlaikus, nevis atsevišķus vārdus. Tas samazina nepieciešamību pēc subvokalizācijas.
- Ātrlasīšanas lietotnes: izmantojiet lietotnes, kas paredzētas, lai apmācītu acis lasīt ātrāk un efektīvāk.
2. Iesaistiet dažādas smadzeņu daļas
Smadzeņu valodas apstrādes zonu uzmanības novēršana var palīdzēt nomākt iekšējo balsi. Iesaistīšanās darbībās, kurām nepieciešama kognitīva piepūle, var efektīvi samazināt subvokalizāciju.
- Kumošana vai košļājamā gumija: Mutes iesaistīšana fiziskās aktivitātēs var izjaukt saikni starp lasīšanu un runāšanu.
- Skaitīšana: klusa skaitīšana vai vienkāršas secības deklamēšana var aizņemt jūsu smadzeņu valodas apstrādes centrus.
- Instrumentālās mūzikas klausīšanās: fona mūzika bez vārdiem var nodrošināt neverbālu uzmanību.
3. Praktizējiet uzmanību un fokusu
Uzmanības tehnikas var palīdzēt jums labāk apzināties savas domas un jūtas, ļaujot jums apzināti novirzīt uzmanību atpakaļ uz tekstu, kad jūsu iekšējā balss sāk iejaukties.
- Meditācija: Regulāra meditācijas prakse var uzlabot jūsu vispārējo fokusu un koncentrēšanos.
- Fokusētas uzmanības vingrinājumi: praktizējiet savu uzmanību koncentrēt uz vienu objektu vai sajūtu, lai apmācītu savu prātu palikt klāt.
- Ķermeņa skenēšanas meditācija: šī prakse ir saistīta ar uzmanības pievēršanu dažādām ķermeņa daļām, kas var palīdzēt jums noslīpēt pašreizējā brīdī.
4. Mainiet savu lasīšanas vidi
Klusa un netraucēta vide var ievērojami samazināt kārdinājumu izrunāties. Ārējo stimulu samazināšana ļauj pilnīgāk koncentrēties uz tekstu.
- Atrodiet klusu vietu: izvēlieties vietu, kur jūs, visticamāk, netiks traucēts.
- Samaziniet traucējumus: izslēdziet paziņojumus tālrunī un datorā.
- Izmantojiet troksni slāpējošas austiņas: bloķējiet ārējās skaņas, kas var izraisīt jūsu iekšējo balsi.
5. Koncentrējieties uz izpratni, nevis izrunu
Pārvietojiet savu uzmanību no vārdu “dzirdes” uz to nozīmes izpratni. Tam nepieciešams aktīvi iesaistīties tekstā un kritiski domāt par piedāvātajām idejām.
- Uzdodiet jautājumus: lasot, uzdodiet sev jautājumus par materiālu.
- Apkopojiet: periodiski apstājieties un apkopojiet izlasīto saviem vārdiem.
- Vizualizējiet: izveidojiet aprakstīto ainu vai jēdzienu garīgus attēlus.
Uzlabotas metodes subvokalizācijas samazināšanai
Kad esat apguvis pamata stratēģijas, varat izpētīt progresīvākas metodes, lai vēl vairāk samazinātu subvokalizāciju un uzlabotu lasīšanas ātrumu un izpratni.
1. Meta vadīšana
Šis paņēmiens ietver vizuālā palīglīdzekļa, piemēram, pildspalvas vai pirksta, izmantošanu, lai konsekventi un ātri virzītu acis pa lapu. Mērķis ir apmācīt acis kustēties vienmērīgi un efektīvi, samazinot vajadzību pēc subvokalizācijas.
Sāciet, praktizējot ar vienkāršiem tekstiem un pakāpeniski palieliniet materiāla sarežģītību, kad kļūstat ērtāk. Konsekvence ir šīs prasmes attīstīšanas atslēga.
2. Acu fiksācijas apmācība
Acu fiksācijas apmācība ietver apzinātu acu fiksāciju skaita un ilguma kontroli lasīšanas laikā. Mērķis ir samazināt to reižu skaitu, kad jūsu skatiens apstājas uz atsevišķiem vārdiem, ļaujot vienlaikus apstrādāt lielākus teksta gabalus.
Šis paņēmiens prasa koncentrētu uzmanību un praksi, taču laika gaitā tas var ievērojami uzlabot lasīšanas ātrumu un izpratni.
3. Perifērās redzes paplašināšana
Apmācība izmantot perifēro redzi var ļaut vienā mirklī iegūt vairāk informācijas. Tas samazina nepieciešamību koncentrēties uz atsevišķiem vārdiem un samazina subvokalizāciju.
Trenējies, koncentrējoties uz centrālo punktu un pakāpeniski paplašinot savu izpratni par apkārtējo tekstu. Šis paņēmiens var būt sarežģīts, taču tas var ievērojami uzlabot lasīšanas efektivitāti.
Bieži uzdotie jautājumi
Kas ir subvokalizācija?
Subvokalizācija ir klusa vārdu izrunāšana galvā lasīšanas laikā. Tas ir izplatīts ieradums, kas var palēnināt lasīšanas ātrumu un samazināt izpratni.
Kāpēc lasīšanai ir svarīgi apklusināt iekšējo balsi?
Iekšējās balss apklusināšana ļauj lasīt ātrāk un labāk saprast. Tas novērš sašaurinājumu, ko rada subvokalizācija, ļaujot efektīvāk apstrādāt informāciju.
Kā es varu palielināt lasīšanas ātrumu?
Varat palielināt lasīšanas ātrumu, izmantojot rādītāju, lai vadītu acis, trenējot gabalos un izmantojot ātrlasīšanas lietotnes. Šīs metodes palīdz jums lasīt ātrāk, nekā jūsu iekšējā balss spēj sekot līdzi.
Kādi ir daži paņēmieni, lai novērstu manu smadzeņu uzmanību no subvokalizācijas?
Paņēmieni ietver dungošanu, košļājamo gumiju, klusu skaitīšanu vai instrumentālās mūzikas klausīšanos. Šīs darbības iesaista jūsu smadzeņu valodas apstrādes zonas, samazinot subvokalizāciju.
Kā apzinātība palīdz koncentrēties uz lasīšanu?
Uzmanības tehnikas palīdz labāk apzināties savas domas un jūtas, ļaujot apzināti novirzīt uzmanību atpakaļ uz tekstu, kad iejaucas jūsu iekšējā balss. Regulāra meditācijas prakse var uzlabot vispārējo fokusu un koncentrēšanos.
Vai lasīšanas laikā ir iespējams pilnībā likvidēt iekšējo balsi?
Lai gan iekšējās balss pilnīga likvidēšana var būt sarežģīta, ir iespējams ievērojami samazināt tās ietekmi, konsekventi praktizējot iepriekš aprakstītās metodes. Mērķis ir samazināt subvokalizāciju, lai uzlabotu lasīšanas ātrumu un izpratni.
